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青春是上天賜給每個人的恩惠,人人都能擁有,但為何有些人可以凍齡,但有些人的青春小鳥就一去不復返?其實要從體內抗老,就要由「吃」開始做起,透過每日的飲食來保養,即使年歲增長也能保持青春老得慢。

5500位受訪者何時該為老年人生做準備,超過半數受訪者認為是40至45歲。

「健康老化」的想法,發現10人中有7人認為健康老化就是「行動自如」

5位受訪者中有4位相信,要擁有健康的老年生活,攝取更好的營養是關鍵。

其實20歲器官就開始老化,所以營養補充是很重要的。

我是丸子28歲接觸營養,目前44歲,透過營養幫助許多人改變身材與生命。

這是我的營養老師,今年53歲,使用營養超過22年。

竹君藥劑師跟我分享以下5個重點更提醒「更年期是老化正常的過程,不需要用疾病的眼光看待。」
 

過均衡飲食、睡眠充足、規律運動,都可以來緩解更年期肩不舒適的好方法。

1.容易變胖:賀爾蒙改變因此雌激素減少,黃體激素變得相對較高,造成脂防代謝出現障礙,引起脂肪堆積,加上代謝變慢,所以到了更年期特別容易出現體重突然大幅增加的情形。

2.骨質流失:看不見得健康危機,由於雌激素的減少,讓噬骨細胞活動力增加,相對的造骨細胞則數量減少,造成每年骨質流失率高達3~ 5%,停經10年內可減少約25%骨質密度,長久下來就會影響骨骼強度。

3. 易有熱潮紅、盜汗:因此要多流汗,多做肌力訓練與有氧,提高心肺的運動。

4.更年期要避免肌肉流失,:30歲後每10年肌肉量與肌力會下滑8%,70歲後更會加快速度,每10年就會減少15%的肌肉量與肌力,若能為維持肌肉量,持續正常人體機能,年紀大時便能站得穩、也能更享受老年生活。運動後補充蛋白質是「存肌本」的重要關鍵。

5.腸胃道加強: 更年期男女症狀雖然不太一樣,不過,因為年紀增長,身體器官、機能漸漸老化,功能下降,對於食物中的營養素吸收率也會跟著下降,因此,許多過了更年期的民眾,常會覺得明明吃得很均衡了,但還是容易出現營養不良的徵兆,原因就在於腸道分解食物的能力變弱了,以至於讓營養素吸收的能力也跟著下降。

↑41歲的倫哥靠營養均衡減去大肚子

↑49歲的好友維持肌肉量遠離代謝症候群

我們可以運用飲食調整來減緩因荷爾蒙減少所造成的身體變化。

逾8成國人低估飲食幫助健康老化的力量,40~49歲「恐老族」應及早預約未來40年的健康

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