page contents 肌肉線條養成 | ccfitness
top of page

我們提供的服務

✔ 專業教練指導飲食/作息/運動訓練(1對1,或小團體) 我們將配合您的需求/個人狀況,量身規劃與指導,並與你討論適合自己的目標, 不再需要花大筆冤枉錢卻沒有結果


 ✔ 個人量身數據測量追蹤/飲食與運動計劃調整 開始計畫前,先了解個人體重/體脂肪/肌肉率/內臟脂肪/尺寸等指數,並追蹤與調整. 成績建立在個人改變的動機與毅力. 所以環境/教練/每週的督促與把關更是重要

0002.png

減脂同時也要顧肌肉...

20幾歲時我只想瘦身 ， 到了30歲只想生小孩 ， 現在40歲 我想要肌肉量提高...
體重=脂肪量+去脂體重、去脂體重=無機鹽量+肌肉量、肌肉量=蛋白質+身體水分 。

0003.jpg
0004.jpg

對產婦而言，全身上下最容易鬆弛的部位就是肚皮，其次為胸部，再來就是手臂、大腿、屁股等脂肪較多的部位。肚皮鬆垮是因為腹部被胎兒撐大，至於肌膚變得鬆弛，則與荷爾蒙相關。

0005.jpg
007.jpg

由於我要照顧小孩~

所以我一開始選擇的運動是在家跳繩 ，不僅是全身塑型的運動，對於下半身的瘦身減脂更加有效 。
運動後吃錯，對肌肉的生長也是有限。運動後大量的乳酸、廢物都會堆積在肌群，造成疼痛、抽筋。

008.jpg
009.jpg

運動要注意安全首先就是要鍛鍊核心 ， 核心肌肉是拿來穩定身軀，若身軀不穩定，四肢也沒辦法給予更多的力量。

010.png
012.jpg
011.jpg

想擁有清晰的腹肌線條，首先必須盡量讓體脂肪維持在女生20%以下、男生15%以下左右才可能看得見，因此若有過多的脂肪囤積，建議健身前先減脂，才不至於讓腹肌被脂肪覆蓋，做白工了！

013.jpg

這就是我產後跟健身後體態的差異 ， 脂肪減少之餘 ， 也增加了更多肌肉 。

015.jpg
016.jpg

運動不是為了減肥、讓曲線更好看，而是讓身體更健康。在安全運動下我特別加強運動前 、 中 、 後的營養補給 。

017.jpg
018.jpg

眾所周知, 受胸部重量影響, 駝背影響一個人的身形、體位、 坐姿及站姿。
其實會這樣是是由於背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 我本人就長期駝背啊!!!日常及從小到成長的姿勢都好大影響><)。

020.jpg

這是我的夢想版~

021.jpg
023.jpg

想要練出肌肉線條並不是有所謂的特殊方法和技巧，決定因素就是體脂率以及肌肉體積。想要達到你的目標身材，你需要觀察自己，肌肉量如何？體脂如何？

025.jpg

我的夢想就是跟女兒一起長大 ， 然後我可以擁有健美的線條 ， 有健康的生活方式...

026.jpg

有運動的習慣後，我的大腿能看到一點點肌肉線條 ， 整體看起來更勻稱更直了，腿更好看了....

027.jpg
028.jpg
029.jpg

我最愛的運動營養~

​

​以下是更多名人見證

030.jpg
031.jpg
032.jpg
033.jpg
035.jpg
034.jpg
036.jpg
037.jpg
039.jpg
040.jpg

當你開始運動時更應該注意飲食的技巧，因為運動和飲食方式是打造健康生活的二大重要關鍵。想要促進健康，就要吃營養的食物，有了營養的食物，身體才有優質的「燃料」提升運動表現。

041.jpg
042.jpg

自從腿部有肌肉後 ， 穿高跟鞋也不容易累...

運動形式不能只做單一選擇，例如：只爬山、游泳、走路等。全身性的圓滿運動，是基礎體能運動，而非競賽。跟隨合格的好的教練、呼朋引伴一起做，有樂趣，訓練大腦有意識的引導肌肉與呼吸，一起讓全身細胞活起來，讓能量可以在身體各系統間圓滿流動，才是最有效最健康的...

043.jpg

我考了兩張證照 ， 增加自己的專業...

044.jpg

運動「質」比「量」更重要。重量訓練就是阻力訓練，形式大略可分為：
1.徒手肌力訓練，以自己身體重量為負荷，讓肌肉用力，如伏地挺身、仰臥起坐、深蹲或弓箭步，不須要特別的輔助工具。
2.彈力帶，動作的執行過程中彈力帶會因長度的改變提高肌肉的負荷，增加訓練者發揮或對抗力量的能力。
3.自由重量，利用啞鈴、槓鈴、壺鈴及固定機械式的訓練器械。阻力訓練是肌肉組織對抗阻力的活動方式。

045.jpg

如果你是認真想要改變自己,並且聽教練的建議與規劃,歡迎並感謝你留下寶貴資料,我會立刻與你聯繫,也請你填完後私訊通知我

丸子教練

LINE ID: cc651107

我們的服務方式
1.網路無國界服務:個人一對服務+LINE團體支援+FB社團資料庫
2.實體經營據點服務:台北市中山區中山北路二段137巷6號

我想直接購買

bottom of page