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我們提供的服務

✔ 專業教練指導飲食/作息/運動訓練(1對1,或小團體) 我們將配合您的需求/個人狀況,量身規劃與指導,並與你討論適合自己的目標, 不再需要花大筆冤枉錢卻沒有結果


 ✔ 個人量身數據測量追蹤/飲食與運動計劃調整 開始計畫前,先了解個人體重/體脂肪/肌肉率/內臟脂肪/尺寸等指數,並追蹤與調整. 成績建立在個人改變的動機與毅力. 所以環境/教練/每週的督促與把關更是重要

減脂同時也要顧肌肉...

20幾歲時我只想瘦身 , 到了30歲只想生小孩 , 現在40歲 我想要肌肉量提高...
體重=脂肪量+去脂體重、去脂體重=無機鹽量+肌肉量、肌肉量=蛋白質+身體水分 。

對產婦而言,全身上下最容易鬆弛的部位就是肚皮,其次為胸部,再來就是手臂、大腿、屁股等脂肪較多的部位。肚皮鬆垮是因為腹部被胎兒撐大,至於肌膚變得鬆弛,則與荷爾蒙相關。

由於我要照顧小孩~

所以我一開始選擇的運動是在家跳繩 ,不僅是全身塑型的運動,對於下半身的瘦身減脂更加有效 。
運動後吃錯,對肌肉的生長也是有限。運動後大量的乳酸、廢物都會堆積在肌群,造成疼痛、抽筋。

運動要注意安全首先就是要鍛鍊核心 , 核心肌肉是拿來穩定身軀,若身軀不穩定,四肢也沒辦法給予更多的力量。

想擁有清晰的腹肌線條,首先必須盡量讓體脂肪維持在女生20%以下、男生15%以下左右才可能看得見,因此若有過多的脂肪囤積,建議健身前先減脂,才不至於讓腹肌被脂肪覆蓋,做白工了!

這就是我產後跟健身後體態的差異 , 脂肪減少之餘 , 也增加了更多肌肉 。

運動不是為了減肥、讓曲線更好看,而是讓身體更健康。在安全運動下我特別加強運動前 、 中 、 後的營養補給 。

眾所周知, 受胸部重量影響, 駝背影響一個人的身形、體位、 坐姿及站姿。
其實會這樣是是由於背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 我本人就長期駝背啊!!!日常及從小到成長的姿勢都好大影響><)。

這是我的夢想版~

想要練出肌肉線條並不是有所謂的特殊方法和技巧,決定因素就是體脂率以及肌肉體積。想要達到你的目標身材,你需要觀察自己,肌肉量如何?體脂如何?

我的夢想就是跟女兒一起長大 , 然後我可以擁有健美的線條 , 有健康的生活方式...

有運動的習慣後,我的大腿能看到一點點肌肉線條 , 整體看起來更勻稱更直了,腿更好看了....

我最愛的運動營養~

以下是更多名人見證

當你開始運動時更應該注意飲食的技巧,因為運動和飲食方式是打造健康生活的二大重要關鍵。想要促進健康,就要吃營養的食物,有了營養的食物,身體才有優質的「燃料」提升運動表現。

自從腿部有肌肉後 , 穿高跟鞋也不容易累...

運動形式不能只做單一選擇,例如:只爬山、游泳、走路等。全身性的圓滿運動,是基礎體能運動,而非競賽。跟隨合格的好的教練、呼朋引伴一起做,有樂趣,訓練大腦有意識的引導肌肉與呼吸,一起讓全身細胞活起來,讓能量可以在身體各系統間圓滿流動,才是最有效最健康的...

我考了兩張證照 , 增加自己的專業...

運動「質」比「量」更重要。重量訓練就是阻力訓練,形式大略可分為:
1.徒手肌力訓練,以自己身體重量為負荷,讓肌肉用力,如伏地挺身、仰臥起坐、深蹲或弓箭步,不須要特別的輔助工具。
2.彈力帶,動作的執行過程中彈力帶會因長度的改變提高肌肉的負荷,增加訓練者發揮或對抗力量的能力。
3.自由重量,利用啞鈴、槓鈴、壺鈴及固定機械式的訓練器械。阻力訓練是肌肉組織對抗阻力的活動方式。

如果你是認真想要改變自己,並且聽教練的建議與規劃,歡迎並感謝你留下寶貴資料,我會立刻與你聯繫,也請你填完後私訊通知我

丸子教練

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1.網路無國界服務:個人一對服務+LINE團體支援+FB社團資料庫
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